Очень часто человеку, страдающему от болей в спине, дают совет позаботиться прежде всего о тренировке мышц живота и спины. К сожалению, люди часто начинают так выполнять упражнения, считающиеся полезными и общепринятыми, что, делая их, достигают эффекта противоположного желаемому, то есть наносят вред своей спине.

Правильная техника выполнения упражнений чрезвычайно важна, иначе вместо пользы можно причинить своему позвоночнику только вред, перегружая отдельные его части.

Приведу пример одного распространенного и любимого всеми упражнения, которое, однако, приносит пользу только при правильном выполнении.

Скручивания – это самое популярное упражнение для укрепления мышц живота. Оно может быть очень полезным, так как сильные мышцы живота поддерживают позвоночник и снимают с него нагрузку. Но! Выполняя это упражнение неправильно, Вы перегружаете шейный и поясничный отделы позвоночника.

Делаем перерыв, ложимся и выполняем упражнение!

Давайте проведем маленький опыт, чтобы Вы почувствовали это на себе. Опыт займет у вас всего 2 минуты, заодно сделайте небольшую разминку, чтобы отдохнуть от многочасового сидения за компьютером:

• прочитайте первый абзац, следующий за данным;
• сделайте упражнение;
• только после этого прочитайте второй абзац.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой, локти направлены в стороны. А теперь попробуйте сделать 5-10 традиционных скручиваний (подъемов корпуса) для мышц пресса.

После этого задайте себе следующие вопросы:

• Чувствовал(а) ли я напряжение в шее?
• Я прижимал(а) подбородок к груди?
• Локти были направлены вверх, а не в стороны?
• Приподнималась ли поясница над полом при выполнении упражнения?

Думаете Вы укрепляли мышцы пресса? Возможно… совсем немного… Если Вы ответили положительно хотя бы на один из вопросов, то Вы снимали нагрузку с мышц пресса и переносили ее на мышцы спины, заодно нагружая поясничный отдел позвоночника; и вместе с этим гораздо больше загружали шею, чем укрепляли мышцы пресса.

Основываясь на моем 10-летнем опыте инструктора, при первом выполнении этого упражнения люди делают все эти ошибки одновременно. Такое выполнение может быть опасно, и не только для тех, у кого шейный остеохондроз.

Кстати, при правильной технике это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц пресса! Но для правильного его выполнения просто необходимы очень подробные инструкции.

И примеров таких упражнений, которые могут быть очень полезны и эффективны при выполнении с правильной техникой, и опасны при выполнении с неправильной я могу Вам привести очень и очень много.

Что делать в этой ситуации.

Конечно лучше всего, если во время гимнастики Вас будет контролировать опытный инструктор.

Если этот вариант невозможен, то при выполнении упражнений очень четко контролируйте себя и свои ощущения. Если упражнения для мышц живота, то и силовую работу Вы должны чувствовать в области живота, а не шеи или поясницы, в противном случае стоит задуматься, все ли правильно Вы делаете.

На видеодиске “Эффективные упражнения для здоровья позвоночника” я даю исчерпывающие комментарии и заостряю Ваше внимание на правильном выполнении упражнений таким образом, что предотвращаю появление всех ошибок которые только возможны. Именно поэтому эта гимнастика становится такой полезной и эффективной для здоровья спины.

В любом случае главное заниматься гимнастикой, а дома, или с инструктором, или под видео – это уже решать только Вам!

Другие интересные записи:

Хотите узнать, насколько хороша ваша осанка?
Первая стадия остеохондроза: бывает ли, что у Вас ноет спина?
Как связаны межпозвоночные диски с болью в спине?

Другие записи в рубрике:

Здоровый позвоночник
Строение спины