Одно движение, которое поможет Вам снять напряжение с шеи!
Оцените свою позу за компьютером
Несложно догадаться, что Вы сейчас сидите за компьютером. Пожалуйста, обратите внимания на свои плечевые суставы:
-приподняты ли плечи (чтобы это выяснить попробуйте максимально поднять, а затем максимально опустить плечи, тогда сразу станет понятно были они приподняты или нет)
-есть ли напряжение в верхней части трапециевидной мышцы (посмотрите на картинку – она тянется от надплечья к нижней части затылочной кости и шейным позвонкам).
Главная причина напряжения
Напряжение в трапеции (эта мышца участвует в различных движениях головы, верхней части туловища и плечевого пояса) ведет к перегрузке мышц шеи и головы, что в свою очередь перегружает шейный отдел позвоночника. Это напряжение является одной из причин возникновения: головных болей, болей в шее, скованности движений и, конечно шейного остеохондроза.
Трапециевидная мышца очень часто перегружена:
- в следствие эмоциональных или физических напряжений или же просто усталости;
- если плечи приподняты вверх (такое часто бывает, если стол не подходит по размеру к стулу, вы встревожены или просто замерзли);
- если плечи выведены вперед (такое бывает у тех, кто сутулится).
Также ее болезненность и спазматическое сокращение может быть связано как с проявлениями шейного остеохондроза. Если Вы ходите на массаж, вспомните насколько некомфортно бывает массировать воротниковую зону.
Как снять напряжение с трапециевидной мышцы
Давайте сейчас попробуем снять избыточное напряжение с трапециевидной мышцы и освободим от давления нижнюю часть шейного отдела позвоночника:
- выведите грудную клетку вперед (это движение важно для тех, кто сутулится)
- поднимите плечи вверх, а затем опустите их максимально вниз
- расслабьте шею и плечи.
В течение дня обращайте внимание на положение плеч и как только они начнут подниматься вверх, снова опускайте их вниз, в правильное положение. Тем самым Вы расслабите трапециевидную мышцу и освободите шею от излишнего напряжения.
Другие способы уменьшить напряжение в шее
Отличный способ снять напряжение в шее – регулярные занятия восстановительной гимнастикой для шейного отдела позвоночника:
- растяжка и улучшение эластичности мышц шеи;
- выполнение упражнений для гибкости шейного отдела.
Другие интересные записи:
Чем, кроме болей, опасен шейный остеохондроз
Хотите узнать, насколько хороша ваша осанка?
Что можно сделать для здоровья Вашей спины с помощью упражнений
