Вероятно, Вы не первый год подолгу сидите сутулясь и не испытываете при этом никакого дискомфорта. Но если спина или шея начали Вас беспокоить, то это положение необходимо изменить, так как, продолжая сидеть в обычном положении, Вы ситуацию только ухудшите.

Причина сутулости связана не столько с нежеланием сидеть прямо, сколько с недостатками мебели, на которой Вы сидите. Организовать свое рабочее место так, чтобы снизить до минимума нагрузку на спину поможет поддержка поясницы.

Кому и зачем нужно поясничная поддержка

Использовать поясничную поддержку рекомендуется тем людям, которые в положении сидя проводят большую часть времени: за рулем автомобиля, на работе, на учебе.

Она эффективно используется для снятия усталости и напряжения в области поясницы и шеи, снимает избыточное давление на позвоночник. Из-за чего сидеть становится комфортно и удобно.

Использование поясничной поддержки помогает создать необходимую опору для спины, равномерно распределяет нагрузку на весь позвоночник и снижает давление на область поясницы.

Начинаем использовать поддержку

 Идеальный вариант, если вы сидите на кресле, которое обеспечивает поддержку поясницы.

 Если у вас обычный стул или кресло, то Вы можете:

•  использовать специальную ортопедическую подушку для поясницы;
• или сворачивать небольшой валик из полотенца;
• или просто отводить руку назад и подкладывать под поясницу собственное предплечье

Как правильно использовать подушку

 Положите подушку или валик под ту часть спины, где у вас максимальный поясничный изгиб. Сядьте как можно глубже (чтобы таз касался или почти касался спинки кресла) и плотно прижмите поясницу к подушке.

Как изменит вашу жизнь использование поясничной поддержки

 Использование подушки под спину:

• помогает позвоночнику принимать правильное, физиологическое положение;
• удерживает мышцы поясницы в нужном положении;
• делает невозможным неправильный изгиб спины в области поясницы.

 Если Вы будете применять поясничную подушку, это поможет Вам:

• изменить вашу привычную позу;
• предотвратить утомление мышц спины при долгом сидении;
• устранить дискомфорт в пояснице;
• сформировать правильную осанку в положении сидя.

 И как следствие поможет:

• предотвратить заболевания позвоночника и внутренних органов;
• повысить вашу работоспособность;
• сделать правильное положение тела естественным и привычным.

Другие интересные записи:

Боль в сердце: ишемическая болезнь или остеохондроз?
Каким образом недостаток движения отрицательно сказывается на вашем позвоночнике
Спинной мозг: если бы не он, мы бы не чувствовали боль!

Другие записи в рубрике:

Здоровый позвоночник
Строение спины
Здоровье шеи

Если ответ – да, то вероятно и у Вас есть мышечные напряжения в этой области.

К чему могут привести спазмы мышц шеи.

Длительное напряжение мышц приводит к: ухудшению процессов метаболизма (обмен веществ), гипоксии (кислородное голодание) и изменениям трофики (клеточное питания) участков мышц.

Поэтому такие мышечные спазмы являются одной из причин возникновения: головных болей, болей в шее, скованности движений и, конечно остеохондроза.

Напряжения в шее при остеохондрозе.

Так же болезненность и спазматическое сокращение мышц шеи может быть связано с проявлениями шейного остеохондроза.

Локальные мышечные спазмы при шейном остеохондрозе возникают в мышцах шеи и плечевого пояса (в трапециевидных, надключичных, грудино-ключично-сосцевидных, дельтовидных и др.)

Вам поможет самомассаж.

Вы уже знаете один из способов снять избыточное напряжение в шее и надплечьях.

Еще одно из того, что Вы можете сделать сами для шейного отдела позвоночника – это легкий самомассаж.

Массаж оказывает механическое и рефлекторное влияние на продвижение лимфы и крови, различные виды обмена, тонус сосудистой стенки и мышц.

Регулярный массаж воротниковой зоны будет замечательной профилактикой шейного остеохондроза. А при остеохондрозе массаж способствует улучшению крове- и лимфообращения уменьшает боли, и способствует скорейшему восстановлению функций позвоночника.

Советы при самомассаже шеи.

• Шею массируйте вместе с верхними пучками трапециевидной мышцы (надплечьем).
• Все движения выполняйте сверху вниз вдоль шеи и надплечий: от волосяного покрова к плечевому суставу.
• Массируйте шею одновременно двумя руками или по очереди правой и левой.
• Если массировать собираетесь одной рукой, то можно дополнительно расслабить трапециевидные мышцы. Для этого надо рукой, одноименной с массируемой стороной, опереться локтем о спинку стула, и корпус слегка наклонить в сторону массируемой области.

Приемы при самомассаже шеи.

1. Плотно прижав ладони к задней поверхности шеи, поглаживайте ее.
2. Подушечками пальцев растирайте шею круговыми движениями (более интенсивно, чем при поглаживании).
3. Щипковыми движениями захватывайте мышцы шеи и надплечий (большим пальцем с одной стороны и остальными четырьмя с другой), разминайте мышцы и сдвигайте в сторону четырех пальцев.
4. Слегка похлопайте кончиками пальцев шею и надплечья (при этом кисти рук расслаблены)
5. Закончите массаж поглаживанием.

Врачи рекомендуют, ежедневно, улучив свободную минутку, делать самомассаж области шеи и выполнять простейшие гимнастические упражнения.

Эти действия препятствуют развитию остеохондроза и болей в шее, а при развитии патологического процесса, помогают сравнительно быстро восстановить здоровье, а затем значительно укрепить его.

Другие интересные записи:

Каким образом недостаток движения отрицательно сказывается на вашем позвоночнике
Сформируйте королевскую осанку
Как преодолеть страх, что боль при обострении останется навсегда

Другие записи в рубрике:

Здоровый позвоночник
Здоровье шеи

Как правило, эти ощущения возникают только периодически и не мешают жить и работать. В большинстве случаев, к специалистам человек не обращается, и лечения не получает.

Но, к сожалению, остеохондроз имеет свойство быстро прогрессировать. И даже на начальных стадиях неосторожное движение или подъем тяжестей может спровоцировать обострение и срыв.

Поэтому очень важно знать основные симптомы остеохондроза для того, чтобы распознать болезнь и своевременно начать лечение.

Основные симптомы остеохондроза

Клинические проявления остеохондроза позвоночника настолько разнообразны, что  маскируются под далекие друг от друга заболевания.

Чаще всего встречаются:

- скованность, уменьшение объема движений;
- спазмы мышц в зоне поражения;
- дискомфорт;
- боль;
- онемения, нарушения чувствительности.

Давайте рассмотрим более подробно симптомы остеохондроза в разных частях позвоночника.

Симптомы шейного остеохондроза

- Боль в шее.
- Ограничение подвижности шейного отдела.
- Хруст при поворотах головы.
- Головная боль.
- Боль и онемение в пальцах кистей, в руках.
- Боли в плече и ограничение движений в суставе.
- Иногда возникают боли по типу кардиалгии (имитация боли в области сердца).
- Головокружения, потери сознания.
- Шум в голове, шум в ушах, снижение зрения, двоение в глазах и т. д.

Симптомы грудного остеохондроза

- Боль в грудном отделе позвоночника.
- Боль в грудной клетке (как «кол» в груди).
- Ощущение сдавливания грудной клетки и спины.
- Боль в области лопатки и межлопаточного пространства.
- Боли в области сердца и других внутренних органах (имитируют  функциональные нарушения со стороны органов брюшной полости, желудка, желчного пузыря, кишечника и д.р.).

Симптомы поясничного остеохондроза

- Боли в пояснице.- Скованность, ограничение подвижности в нижней части спины.
- Трудности в сгибании и разгибании спины.
- Спазм мышц поясницы.
- Боли в крестце.
- Боли в ногах (вдоль внутренней или внешней поверхности бедер, по задней поверхности ноги, вдоль голени, стопы).
- Боли в ягодицах.
- Боли и нарушения в органах малого таза.
- В зонах боли так же возможно нарушение чувствительности, онемение, покалывание, слабость.

При остеохондрозе началу болей или их обострению чаще всего предшествуют физические перегрузки либо длительное пребывание в неудобной позе (например во время сна, поездки, работы в положении сидя).

Как правило, боли усиливаются при выполнении резких движений, физической нагрузке, поднятии тяжестей, иногда при кашле и чихании.

Вы обнаружили у себя эти симптомы: что делать?

Если Вы обнаружили у себя какие-либо симптомы из вышеуказанных, обязательно обратитесь к врачу. Потому что многие из них могут указывать на другие, кроме остеохондроза, заболевания.

Поэтому крайне важно обратиться к врачу, который выявит истинную причину болей, и будет лечить источник болезни, а не только ее последствия.

Если у Вас остеохондроз

Если дискомфорт связан все таки с остеохондрозом, следуйте данным советам:
- периодически проходите курсы остеопатии, иглорефлексотерапии, физиотерапии, массажа;
- больше двигайтесь, меньше времени проводите в статических положениях;
- не переохлаждайтесь;
- регулярно выполняйте упражнения для позвоночника и укрепления мышечного корсета.

Берегите себя и будьте здоровы!

Другие интересные записи:

Как создать молодой позвоночник
Где и почему чаще всего образуются межпозвоночные грыжи
Проверьте вашу осанку более детально

Другие записи в рубрике:

Здоровый позвоночник
Идеальная осанка

“У меня немеют руки. Началось несколько лет назад, сначала мизинец, потом 2 пальца, потом кисти рук теперь доходит уже и до локтя, особенно ночью. Просыпаюсь от онемения, начинаю растирать руки, крутить шеей, плечами. Писать тоже уже трудно, за рулем руки в согнутом положении тоже немеют, и приходится постоянно опускать по очереди то одну то другую. Говорят, что так бывает при шейном остеохондрозе.“

Жалобы на онемение рук поступают от людей разного возраста и разных профессий, но чаще всего от тех, кто ведет сидячий образ жизни. Немеют руки… Казалось бы, ничего серьезного… Но кроме того, что эта проблема доставляет  дискомфорт и мешает в обычной жизни, она может быть признаком серьёзного заболевания.

Что может вызвать онемение рук?

Онемение рук, кистей  и пальцев происходит из-за передавливания нервов и сосудов.

Временное онемение может быть вызвано тесной одеждой, сжиманием руки, при измерении давления, положением тела, когда руки находятся выше уровня сердца. Если при удалении сжимающего фактора онемение проходит, то можно не волноваться.

Хроническое онемение рук говорит о необходимости пройти обследование и выяснить основную причину.

Часто отвечая вопрос “Почему немеют руки”, врачи ставят диагноз: шейный остеохондроз.

Механизм появления болей и онемения в руках при шейном остеохондрозе такой же, как и боли в ногах при остеохондрозе поясничного отдела.

Происходит сдавление нервов в шейном отделе позвоночника, которые инневируют руки, кисти, пальцы, а так же кровеносных сосудов, которые обеспечивают питание этих областей. Сдавление может быть вызвано образованием межпозвонковой грыжи, дегенерацией межпозвонковых дисков и суставов, разрастанием связок и мышечными спазмами при шейном остеохондрозе.

Кроме онемения при шейном остеохондрозе в руках могут возникать боли, слабость, потеря чувствительности.

Что делать, если немеют руки?

Если онемение связано с развитием остеохондроза, во многом Вы можете помочь себе самостоятельно.

1. Самый главный совет: больше двигайтесь! В данном случае чаще вертите головой, поворачивайте, наклоняйте ее в стороны и вниз (только не запрокидывайте назад, это движение противопоказано).
2. Опускайте плечи вниз, чтобы уменьшить сдавление шейного отдела, как это рассказано в одной из предыдущих записей.
3. Делайте легкий самомассаж шеи и надплечий.
4. Выполняйте специальную гимнастику для шейного отдела позвоночника.

Кроме этого можно пройти курс лечения у массажиста, иглорефлексотерапевта и остеопата.

В любом случае, если онемения рук Вас беспокоят, кроме выполнения вышесказанных советов, обязательно обратитесь к врачу!

Другие интересные записи:

Чем, кроме болей, опасен шейный остеохондроз
Шейный отдел позвоночника
Одно движение, которое поможет снять напряжение с шеи!

Другие записи в рубрике:

Здоровый позвоночник
Здоровье шеи

Анатомия седалищного нерва

Начнем как обычно с небольшого экскурса в анатомию, для того, чтобы подробнее разобраться в сути проблемы.

Седалищный нерв образован всеми нервными корешками крестцового сплетения (два последних поясничных нерва и крестцовые нервы). Далее он проходит под большой ягодичной мышцей, через заднюю поверхность бедра и разделяется на две ветви, иннервирующие бедро, колено, голень, голеностопный сустав, ступню и пальцы ног.

Седалищный нерв обеспечивает чувствительность всех этих зон, а так же обеспечивает движение мышц, разгибающим туловище и бедро, сгибающим голень и поднимающим вверх стопу.

Признаки воспаления и защемления седалищного нерва

При поражении седалищного нерва появляются различные по интенсивности боли по ходу его движения: в пояснично-крестцовой области, ягодице, задней поверхности бедра, голени, стопе. Кроме того, может возникать онемение кожи этих областей, слабость в мышцах, чувство жжения или покалывания.

Боли усиливаются при физической нагрузке.

Главная причина болей

Самая частая причина болей по ходу седалищного нерва – это его защемление (обычно сдавливается один или несколько корешков в пояснично-крестцовом отделе). Защемляются нервы межпозвоночными протрузиями или грыжами, костными нарастаниями, утолщенными связками или спазмированными мышцами при остеохондрозе.

Т.е. защемление происходит в спине, а болят ноги по ходу пролегания седалищного нерва.

Переохлаждения и травмы (порез, ушиб, разрыв) так же могут быть возможными причинами болей.

Как лечить седалищный нерв

В первую очередь, необходимо устранить повреждающий фактор. Воспаление, мышечные спазмы, отеки все это снимается с помощью лекарств, постельного режима, остеопатии, иглоукалывания и других методов. Об этом Вам подробнее расскажет лечащий врач.

Когда острый период позади лечение продолжают физиотерапия, вытяжение поясничного отдела позвоночника и восстановительная гимнастика для укрепления мышц и улучшения кровообращения.

Как предотвратить защемление и воспаление

Заниматься профилактикой болей из-за седалищного нерва будем так же, как предотвращать проблемы в других частях позвоночника:

- Укреплять мышц спины и пресса.
- Больше двигаться, меньше времени проводить в статических положениях.
- Не поднимать тяжестей.
- Не переохлаждаться.
- Растягивать поясничный отдел позвоночника.

Пожалуйста берегите себя, бережно относитесь к своему позвоночнику и помните: самый главный враг болей – малоподвижный образ жизни!

Другие интересные записи:

Отчего могут болеть ноги и как избавится от этой проблемы!
Что такое остеохондроз?
Поясничный отдел позвоночника

Другие записи в рубрике:

Здоровый позвоночник
Строение спины

Но чаще всего такие боли вызваны остеохондрозом – дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике. И среди всех многочисленных болевых синдромов остеохондроза боль в пояснице занимает лидирующее положение.

Боли в пояснице могут быть различного характера – ноющие, возникающие после долгой статической нагрузки при сидения или во время сна, или острые стреляющие, которые возникают при резком движении или застают в неудобной позе.

Все они связаны с защемлением нервных корешков, а так же спазмом, отеком и раздражением мышц и связок в поясничном отделе, которые возникают при остеохондрозе.

Причины боли в пояснице

На пояснично-крестцовый отдел позвоночника приходятся максимальные нагрузки,  и межпозвоночные диски (прокладки между позвонками) изнашиваются здесь гораздо быстрее.

Есть множество причин возникновения остеохондроза в пояснице, но две основные из них: тяжелая, длительная статическая нагрузка и резкая максимальная нагрузка, возникающая обычно при наклоне с подъемом тяжестей.

Вот несколько цифр. По данным биомеханики в положении лежа межпозвонковые диски испытывают давление 50 кг, в положении стоя — 100, в положении сидя с выпрямленной спиной без опоры — 150, и сидя ссутулившись – 220.

А теперь подсчитайте, сколько Вы сидите за день… И сколько из этого времени ссутулившись, с круглой спиной…

Еще цифры: при наклоне туловища вперед всего на 20° без груза в руках — 150, а с грузом всего в 10 килограмм (пара сумок с продуктами) — 200 кг, а если наклонится еще ниже, под углом 70°, то нагрузка возрастет до 300 кг.

Например, по данным биомеханики, при поднятии человеком в положении наклона вперед тяжести массой 50 кг нагрузка на позвоночник составляет 700 кг.

А теперь ответьте себе на вопрос: Вы поднимаете тяжелые вещи? А с пола? А с наклоном и поворотом?

Что делать при боли в пояснице

А теперь, исходя из вышеизложенных причин, те самые обещанные советы для тех, кто хочет уменьшить хронический поясничный дискомфорт, а так же предотвратить появление боли в пояснице.

1. Старайтесь меньше времени проводить в положении сидя. А если все же приходится, то сидите в правильном положении (советы по тому, как правильно сидеть можно получить в одном из первых “уроков здоровья спины” на которые можно подписаться на любой странице этого блога).

2. Если Вы сидите подолгу, обязательно делайте перерывы каждый час для того, чтобы сделать несколько движений (разгибания, наклоны, простая ходьба и т.д.).

3. Не поднимайте тяжелые вещи. Если поднимать их все же приходиться, пользуйтесь правилами для подъема тяжелых вещей (эти правила так же Вы получите в одном из первых “уроков здоровья спины”).

4. Подтягивайте мышцы живота, как-будто застегиваете молнию на узких брюках. Мышцы пресса поддерживают поясничный отдел позвоночника и напрягая живот, Вы слегка снимите нагрузку с поясницы.

5. Регулярно выполняйте упражнения для позвоночника и укрепления мышечного корсета. Сильные мышцы помогут Вам снимать избыточную нагрузку с поясницы при любом положении тела. А гибкий позвоночник позволит избежать передавливания сосудов и нервных окончаний.

Все эти советы позволят Вам предотвратить и уменьшить дискомфорт в поясничном отделе позвоночника. Но если у вас появились острые боли в пояснице и крестце, не откладывайте обращение к врачу. Окончательный диагноз предоставьте специалисту!

Другие интересные записи:

Как преодолеть страх, что боль при обострении останется навсегда
Нужно ли принимать витамины при остеохондрозе?
Хотите узнать Ваш оптимальный вес?

Другие записи в рубрике:

Здоровый позвоночник
Питание для позвоночника

По статистике больше половины больных, впервые обращающихся к кардиологу на боли в области сердца или нарушениями ритма, проблем с сердцем не имеют. Снимают электрокардиограмму с функциональными пробами и нагрузкой – сердце часто оказывается здоровым.

А еще многие больные в течении нескольких лет продолжают лечится сердечными препаратами при очевидной их неэффективности. При этом приступы боли нитроглицерином не снимаются и мало кто обращает внимание на то, что боль начинается при резком повороте головы или руки.

Почему так происходит?

Я уже неоднократно Вам рассказывала, что остеохондроз позвоночника и межпозвонковые грыжи могут провоцировать защемление нервных корешков, отходящих от пораженного отдела позвоночника, и вызывать боли не только в спине, но и в зонах иннервируемых этими корешками.

Между позвоночником и сердцем существуют нервные связи через сегменты спинного мозга на уровне нижней части шейного и верхней части грудного отделов. И одним из проявлений остеохондроза в этой области является боль в сердце (кардиалгический синдром).

Как отличить болит сердце или защемлен нервный корешок?

Боль в области сердца при нарушениях в позвоночнике и боль при болезни сердца очень похожи. В обоих случаях боли могут быть разными – от слабых, ноющих, до сильных и жгучих. Они могут иррадиировать в плечо, шею или руку.

Боль при настоящей стенокардии обычно бывает более приступообразной, чем при кардиопатии, боли при кардиопатии более продолжительны.

При настоящей стенокардии:

• Боли чаще возникают от физических нагрузок (например от подъема по лестнице), либо связаны с нервно-психическим перенапряжением.
• При приступе боли быстро купируются или значительно уменьшаются после применения нитроглицерина.

При кардиопатии:

• Приступ стенокардии начинается при резком подъеме руки или головы, при резком наклоне и повороте, или кашле, т.е. при резких движениях в шейном или грудном отделах позвоночника.
• Боли возникают при вынужденном неудобном статическом положении (например в постели), при неудобных позах.
• Боли в сердце часто связаны с обострениями шейного остеохондроза.
• Возможность воздействовать на сердечно-сосудистые расстройства лечебными мероприятиями, применяющимися при шейном остеохондрозе.

• Прием нитроглицерина не оказывает лечебного эффекта, а убрать боль удается только применением обезболивающих.
• При многократных исследованиях ЭКГ не изменяется.

В заключение хочу сказать, что разобраться в причинах, вызывающих боли в области сердца, и назначить правильное лечение может только врач. Поэтому при появлении болей сразу обратитесь к лечащему врачу, ведь остеохондроз и заболеваний сердца лечатся по-разному!

Все это очень актуально, так как, к сожалению, остеохондроз грудного и шейного отделов позвоночника очень распространен. Чаще всего клинические проявления возникают у людей самого работоспособного возраста – 30-50 лет. Остеохондроз подкрадывается незаметно и с возрастом прогрессирует.

Так что пожалуйста, берегите себя и занимайтесь профилактикой проблем с позвоночником!

Будьте здоровы!

Другие интересные записи:

Грудной отдел позвоночника
Вторая стадия остеохондроза: постоянный дискомфорт и боли!
Остеохондроз в 25 лет? Что делать?

Другие записи в рубрике:

Здоровый позвоночник
Строение спины

С диска начинаются дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника, что ведет к разрушению всех образований, лежащих вокруг: позвонки, мышцы, связки, сосуды, нервы.

Сегодня мы рассмотрим самую главную причину деградации дисков – недостаток движения. И подробно разберем, каким образом недостаток движения отрицательно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, что затем ведет к их разрушению.

Особенности строения межпозвонкового диска

Напомню Вам, что межпозвоночные диски – это эластичные прокладки, которые соединяют тела позвонков, обеспечивают гибкость Вашего позвоночника и предохраняют позвонки от травм при физических нагрузках, являясь природным амортизатором.

Внутри диска находится упругое студенистое ядро (оно похоже на гель), которое способно менять содержание жидкости в зависимости от отказываемого на диск давления. А по периметру располагается хрящевое (фиброзное) кольцо, которое подобно корсету удерживает студенистое ядро на месте.

К межпозвоночному диску не подходят кровеносные сосуды (они располагаются на удалении до 8 мм) и поэтому питание диска происходит за счёт богатых капиллярами соседних позвонков.

Как же тогда питательные вещества попадают в диск?

Когда позвоночник растягивается, жидкость, питательные вещества и кислород попадают внутрь диска из капилляров соседних тел позвонков. Когда позвоночник сжимается, выводятся углекислый газ и продукты метаболизма.

Этот механизм похож на работу обычного шприца: Вы вытягиваете поршень, вода набирается в цилиндр, Вы надавливаете на поршень – вода выходит через отверстие.

Т.е. питание диска напрямую зависит от тянущих и толкающих усилий, проходящих по позвоночнику в результате обычной его работы. Перепады давления вдоль позвоночника усиливают поступление и отток жидкости внутрь диска и из него.

Чем разнообразнее движения, тем активнее работает этот механизм. Чем активнее Вы двигаетесь, тем сильнее изменяется давление внутри дисков. Таким образом создается постоянный приток питательных веществ и отток продуктов метаболизма, а это жизненно необходимо для поддержания дисков в здоровом состоянии.

Что происходит при недостатке движения.

Без достаточного количество сгибаний и разгибаний позвоночника перепады давления внутри диска незначительны, и диск не в состоянии всасывать и выталкивать жидкость. В результате диски, особенно в нижней части позвоночника высыхают, вот вам и начало остеохондроза со всеми вытекающими последствиями.

Как восстановить нормальное состояние межпозвонковых дисков

Для того, чтобы восстановить и сохранить нормальное состояние межпозвонковых дисков, совершенно необходима разнообразная работа позвоночника.

В своем блоге и при работе с персональными и интернет-клиентами я всегда подчеркиваю огромное значение движений для полноценной работы позвоночника. Со временем Вы убедитесь, что движения не только очень полезны, но и жизненно необходимы для сохранения здоровья вашей спины.

Какой из всего этого можно сделать вывод? Превращает больную спину в здоровую именно правильная гимнастика для позвоночника.

Другие интересные записи:

Почему плавание полезно для позвоночника
Почему важно выполнять упражнения для позвоночника правильно
Как связаны межпозвоночные диски с болью в спине?

Другие записи в рубрике:

Здоровый позвоночник
Строение спины

Несложно догадаться, что Вы сейчас сидите за компьютером. Пожалуйста, обратите внимания на свои плечевые суставы:

-приподняты ли плечи (чтобы это выяснить попробуйте максимально поднять, а затем максимально опустить плечи, тогда сразу станет понятно были они приподняты или нет)

-есть ли напряжение в верхней части трапециевидной мышцы (посмотрите на картинку – она тянется от надплечья к нижней части затылочной кости и шейным позвонкам).

Главная причина напряжения

Напряжение в трапеции (эта мышца участвует в различных движениях головы, верхней части туловища и плечевого пояса) ведет к перегрузке мышц шеи и головы, что в свою очередь перегружает шейный отдел позвоночника. Это напряжение является одной из причин возникновения: головных болей, болей в шее, скованности движений и, конечно шейного остеохондроза.

Трапециевидная мышца очень часто перегружена:

- в следствие эмоциональных или физических напряжений или же просто усталости;

- если плечи приподняты вверх (такое часто бывает, если стол не подходит по размеру к стулу, вы встревожены или просто замерзли);

- если плечи выведены вперед (такое бывает у тех, кто сутулится).

Также ее болезненность и спазматическое сокращение может быть связано как с проявлениями шейного остеохондроза. Если Вы ходите на массаж, вспомните насколько некомфортно бывает массировать воротниковую зону.

Как снять напряжение с трапециевидной мышцы

Давайте сейчас попробуем снять избыточное напряжение с трапециевидной мышцы и освободим от давления нижнюю часть шейного отдела позвоночника:

- выведите грудную клетку вперед (это движение важно для тех, кто сутулится)

- поднимите плечи вверх, а затем опустите их максимально вниз

- расслабьте шею и плечи.

В течение дня обращайте внимание на положение плеч и как только они начнут подниматься вверх, снова опускайте их вниз, в правильное положение. Тем самым Вы расслабите трапециевидную мышцу и освободите шею от излишнего напряжения.

Другие способы уменьшить напряжение в шее

Отличный способ снять напряжение в шее – регулярные занятия восстановительной гимнастикой для шейного отдела позвоночника:
- растяжка и улучшение эластичности мышц шеи;
- выполнение упражнений для гибкости шейного отдела.

Другие интересные записи:

Чем, кроме болей, опасен шейный остеохондроз
Хотите узнать, насколько хороша ваша осанка?
Что можно сделать для здоровья Вашей спины с помощью упражнений

Другие записи в рубрике:

Здоровый позвоночник
Здоровье шеи

Действительно, шейный остеохондроз – очень распространенное заболевание. Практически всех, кто ведет сидячий образ жизни в разной степени шея беспокоит.

Сегодня расскажу вам об особенностях шейного остеохондроза, чем он отличается от изменений в других частях позвоночника.

Опасность шейного остеохондроза не только в том, что человек испытывает дискомфорт или боль, а в том, что в организме происходит нарушение кислородного питания головного мозга.

Особенность шейного отдела

У шейного отдела позвоночника есть одна особенность. Кроме канала для спинного мозга через шейные позвонки проходит еще и каналы  для позвоночных артерий, которые идут в полость черепа.

Поэтому шейный отдел позвоночника не только передает импульсы по спинному мозгу от головы к телу, как другие отделы позвоночника, но так же по позвоночной артерии снабжает кровью головной мозг.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника может привести сначала к рефлекторному спазму сосудов шейного отдела, а в более серьезных случаях и к их передавливанию. К этому может присоединиться возрастное сужение просвета позвоночных артерий атеросклеротическим процессом.

Что происходит с человеком, у которого сдавлена позвоночная артерия

Мозжечок, отвечающий за работоспособность вестибулярного аппарата, не получая достаточно кислорода дает сбой, отчего появляются головокружение и головная боль. Кроме центров равновесия, кровоснабжение нарушается и в ряде вегетативных центров, управляющих процессами жизнедеятельности.

Состояние человека зависит от степени сдавливания артерии, которое, к сожалению,  может проявляться не только легким головокружением. Все это так же может быть признаками шейного остеохондроза:

- потери сознания,
- потемнение в глазах,
- шум и звон в ушах и голове,
- онемение рук,
- сильные снижение или повышение давления,
- вегето-сосудистая дистония,
- гипертоническая болезнь.

Что делать, чтобы предотвратить шейный остеохондроз

Чтобы предотвратить такого рода проблемы, восстановить и сохранить здоровье шейного отдела позвоночника советую Вам:
1. Выполняйте упражнения для улучшения гибкости шейного отдела позвоночника.
2. Укрепляйте мышцы шеи, т.к. сильные мышцы поддержат шейный отдел позвоночника и снимут с него избыточную нагрузку.
3. Растягивайте мышцы нижней шеи, т.к. снятие мышечных спазмов, которые давят на позвоночник, позволит вам уменьшить сдавление межпозвоночных дисков.

Пожалуйста, берегите шею, отслеживайте свои ощущения и не допускайте серьезных изменений в позвоночнике.

Будьте здоровы!

Другие интересные записи:

Самомассаж шеи, как способ снять напряжение мышц в шее и надплечьях
Сформируйте королевскую осанку
Витамины, которые важны для позвоночника

Другие записи в рубрике:

Здоровый позвоночник
Здоровье шеи